29 Сен 2008 Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

Эта гимнастика помогает в комплексном лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника, когда беспокоят частые головные боли, бывают головокружения при поворотах головы. Она подходит для профилактики людям, работающим за компьютером, а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Гимнастика улучшает настроение, уменьшает головные боли и головокружения (если они связаны с остеохондрозом шейного отдела позвоночника).

Комплекс 1
Упражнения из этого комплекса используются, прежде всего, при хронических болях в шейном отделе позвоночника. Можно использовать и в период обострения, но после стихания болевого синдрома. Цель данного комплекса: улучшить подвижность позвонков и восстановить пластичность мышц шеи.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле или стоя. Повернуть голову (не быстро) в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить 5-10 раз
Упражнение 2. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком достать до грудной выемки. Повторить 5-10 раз.
Упражнение 3. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить упражнение 5-10 раз.

Комплекс 2
Упражнения из второго комплекса применяются также при хронических болях в шейном отделе позвоночника. Но цель другая – укрепить мышцы шеи, добиться наибольшего их расслабления, уменьшить болевые ощущения в них.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, надавливайте рукой на лоб, противодействуя движению головы в течение 10 секунд. Затем отдыхайте столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение 2. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска (сначала слева, затем справа). Наклоняя голову вбок, надавливайте ладонью на висок, противодействуя движению головы в течение 10 секунд. Повторить 10 раз.
Упражнение 3. Исходное положение: сидя или лёжа на полу. Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3-4 минут. Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные ощущения, как правило, ослабевающие через некоторое время. Эта процедура также помогает снимать головные боли.
Упражнение 4. Исходное положение: сидя, или лёжа на полу. Промассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки – место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку. Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро боль исчезает. При этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа 3-4 минуты. Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой.

Напоминаю! Лечебная физкультура и массаж – не единственные способы лечения шейного остеохондроза и чаще используются при хронических болях. Если вы почувствовали резкое обострение и не можете повернуть голову или испытываете резкие боли при этом, то обращайтесь за помощью к врачу-терапевту или неврологу.

Поблагодарить автора:

Подписаться на комментарии по технологии RSS 2.0.  
 

11 комментариев

  1. 1
    андрей 

    картинки надо а то так не понятно

  2. Спасибо за комментарий. Попробую подобрать подходящие картинки.
    С уважением, Сергей Алексеевич Филимонов.

  3. 3
    Оксана 

    Спасибо за упражнения. Всё ясно и без картинок. Обязательно воспользуюсь Вашими советами.

  4. 4
    Галина 

    Спасибо огромное. Я долго искала лечебный комплекс при шейном остеохондрозе. И, наконец, нашла. Теперь обязательно им воспользуюсь.

  5. 5
    Иария 

    Большое спасибо,но эти упражнения не ровредят мне при болезни сердца( после инфарта)

  6. 6
    ЮЛИЯ 

    СПАСИБО ЗА КОМПЛЕКС ПОПРОБУЮ,ПОЯВИЛАСЬ НАДЕЖДА

  7. 7
    Светлана 

    Упражнения очень хорошие, о них я знаю и делаю очень давно, но уже не помогают.Что можно ещё делать?Утром поднимаю с трудом голову, выпиваю чашечку кофе — ложусь минут на 10, затем потихоньку » расхаживаюсь»и боли потихоньку проходят. Пробовала без кофе — не получается. Сейчас рекламируют лечебные воротники, если сможете, посоветуйте пожалуйста. С уважением Светлана, пенсионерка.

  8. 8
    Светлана 

    Спасибо большое!!! Только что сделала все упражнения, и мне стало гораздо легче. Буду теперь повторять эти упражнения каждый день.

  9. 9
    Елена 

    Спасибо за упражнения! Я их делаю, деала массаж опытным массажистом.Было очень больно, постепенно боль уменьшилась, но почему-то остается какая-то тяжесть в области шейного хондроза, или скованность, что-то вроде этого.

  10. 10
    Марина 

    Спасибо,упражнения прекрасные!
    Главное,не лениться и постоянно выполнять!

  11. 11
    Валентина 

    Спасибо Вам, Сергей, за упражнения! У меня тоже немеют пальцы правой руки — мизинец, безымянный и средний в основном, бывает немеет и левая рука-пальцы. Сейча сплю на низкой подушке, а пальцы рук все равно немеют, попробую делать зарядку, возможно избавлюсь от этого. Очень благодарна Вам, Сергей, за упражнения.Поделаю, потом отпишусь о результатах.

Оставить комментарий