26 Окт 2008 Лечебная гимнастика при повышенном давлении

Одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Страдают гипотонией в основном люди «сидячих» профессий, работающих с компьютером, с людьми. Увеличение физической активности позволяет существенно снизить риск сердечно-сосудистых осложнений, тренирует сосуды, сердечную мышцу. Т.е. лечебная физкультура при артериальной гипертензии и других заболеваниях сердца позволяет:

  • Укрепить сердце и сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшить кровообращение, что облегчает поступление кислорода к тканям.
  • Уменьшить проявления сердечной недостаточности.
  • Повысить выносливость.
  • Повысить энергетический ресурс организма, что позволяет переносить больше физической нагрузки без усталости и появления одышки.
  • Усилить тонус и силу мышц.
  • Улучшить гибкость суставов.
  • Укрепить кости.
  • Снизить избыточный вес и избавиться от лишнего жира.
  • Уменьшить влияние стресса, депрессии и беспокойства.
  • Повысить самооценку.
  • Улучшить сон.
  • Физические упражнения позволяют Вам больше расслабленность
  • А также улучшают внешний вид и общее самочувствие.

Как начать заниматься

Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями, вначале посоветуйтесь с врачом. Он поможет Вам подобрать соответствующую программу упражнений, которая подходит Вашему уровню физической подготовки. Посоветуйтесь с врачом насчет того:

  • Какой объем упражнений можно делать каждый день?
  • Как часто следует заниматься в течение недели?
  • Какой тип упражнений подходит для Вас?
  • Какой тип нагрузки стоит избегать?
  • Следует ли принимать медикаменты до, во время или после упражнений?
  • Нужно ли контролировать пульс по ходу упражнений?

Какой тип упражнений самый лучший

Все физические упражнения можно разделить на три основные группы:

  1. Упражнения на растягивание мышц. Растягивание рук и ног до и после упражнений помогает подготовить мышцы к физической нагрузке и помогает предупредить травму мышцы или их чрезмерное растяжение во время упражнений. Кроме того, этот вид упражнений помогает увеличить объем движений и гибкость.
  2. Упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробика). Это вид упражнений представляет собой равномерный тип физической активности, в которой участвуют крупные мышцы. Этот тип упражнений помогает укрепить сердце и легкие, а также облегчает поступление кислорода в ткани. Аэробика – это самый лучший комплекс упражнений для Вашего сердца. Со временем, при регулярном занятии аэробикой снижается частота сердцебиения и артериальное давление, и улучшить дыхание.
  3. Упражнения на укрепление и повторные сокращения мышц.

Какие упражнения относятся к аэробике

Упражнения аэробики включают в себя:

  • Ходьба,
  • Бег трусцой,
  • Прыжки со скакалкой,
  • Езда на велосипеде,
  • Катание на лыжах по пересеченной местности,
  • Катание на коньках,
  • Гребля,
  • Плавание.

Что нужно включить в программу упражнений

Каждый сеанс упражнений должен включать в себя прогревание, тренировку и охлаждение.

  • Согревание. Эти упражнения помогают Вашему телу постепенно подготовиться к физической нагрузке. Упражнения на прогревание позволяют снизить стрессовое воздействие на сердце и мышцы, постепенно повысить частоту дыхания, усилить кровообращение и повысить температуру тела. Лучше всего для прогревания подходят упражнения на растягивание мышц, движения рук и ног низкой интенсивности.
  • Тренировка. Этот комплекс следует за прогреванием. Следует следить за интенсивностью этих упражнений, контролируя пульс. Здесь главное не переусердствовать.
  • Охлаждение. Это последняя фаза упражнений. Она позволяет постепенно вернуться телу к прежнему ритму. Но это вовсе не означает, что Вы просто должны сесть и отдышаться! Это может привести к легкому головокружению и ощущениям сердцебиения. Поэтому вместо этого нужно выполнять упражнения с постепенным снижением их интенсивности. В этом комплексе подойдут упражнения на растяжку мышц, но уже меньшей силы.

Как избежать перенагрузки

  • Не стоит нагружаться слишком сильно с первых тренировок — дайте организму войти в ритм.
  • Занятия должны проводиться не на сытый желудок. После еды должно пройти не менее 1,5-2 часов.
  • Упражнения прогревания должны выполняться не менее 10 минут перед основной тренировкой. Упражнения на охлаждение тоже должны присутствовать в обязательном порядке не менее 10 минут после основной тренировки.
  • Проводите упражнения при определенной скорости, которая позволит Вам при этом одновременно спокойно разговаривать.
  • Скорость выполнения упражнений должна быть умеренной, т.е. при оптимальной скорости выполнения упражнений для тренировки сердца вы можете спокойно говорить, не сбиваясь с ритма. Проследить за правильностью темпа можно также по уровню пульса. Перед тренировкой замерьте пульс. Во время тренировки периодически контролируйте пульс. Он должен отличаться в сторону увеличения примерно на 15 процентов. Если вы превышаете этот показатель, то вы создаете нагрузку на сердце больше необходимой, а если вы отклоняетесь от этого показателя в меньшую сторону, то вы недостаточно тренируете сердце.

Другие статьи по заболеваниям сердца:

Диета при артериальной гипертензии
Заболеете или нет? Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
Что такое ишемическая болезнь сердца (ИБС)
Краткие рекомендации пациентам с артериальной гипертензией
Что такое холестерин? Чем он опасен?
У меня болит сердце! (Как распознать боли в сердце)

Другие статьи по лечебной физкультуре:

Лечебная физкультура при остеоартрозе коленных суставов (гонартрозе)
Лечебная гимнастика при варикозной болезни
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Поблагодарить автора:

Подписаться на комментарии по технологии RSS 2.0.  
 

Один ответ

  1. 1
    Марфа 

    Красивый сайт мне понравился !

Оставить комментарий