01 Окт 2008 Лечебная гимнастика при остеоартрозе коленных суставов

ЛФК при остеоартрозе не должна выполняться через боль. Главный принцип – частое повторение упражнений в течение дня по несколько минут. Упражнения нужно выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая амплитуду. Заниматься нужно не менее 30-40 минут в сутки. Лучше это время разделить на несколько занятий в день по 10-15 минут.

 

Исходное положение лежа на спине

 

  1. Ноги вытянуты, расслаблены. На счёт «1-2» ногу сгибаем в коленном суставе до максимума, стопа при этом скользит по подстилке. На счёт «3» ногу сгибаем в тазобедренном суставе и руками прижимаем к туловищу (спину от пола не отрывать). На счет «4-5» удерживаем ногу. На счет «6» опускаем стопу на пол. На счёт «7-8» выпрямляем ногу. То же самое движение выполняем другой ногой. Упражнение выполняем 10-15 раз каждой ногой.
  2. Выпрямленную ногу отрываем от пола на высоту 20-30 см. и удерживаем в таком положении несколько секунд, затем опускаем. То же движение повторяем другой ногой. Упражнение выполняем 20-30 раз каждой ногой.
  3. Имитация езды на велосипеде. Ноги в течение всего упражнения приподняты над подстилкой. Повторить от 20 до 50 раз и более (второе и третье упражнения полезны также и для тазобедренного сустава).
  4. Необходимо лежа на спине одну ногу согнуть в колене, а другую выпрямить, приведя голеностопный сустав в положение тыльного сгибания до 90 градусов. Нога поднята на высоту 25-50 см. Удерживать ногу в таком положении 10 секунд, затем опустить, мышцы расслабить. Упражнение повторять не менее 10 раз для каждой ноги.

 

Исходное положение – лежа на животе

 

  1. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой ягодицу. Бедра от пола не отрывать. Можно выполнять с нагрузкой (на стопы подвешивают мешочки с песком). Повторить 20-50 раз.

 

Исходное положение – сидя на полу

 

  1. Ноги выпрямлены. Обхватываем руками стопы и максимально наклоняемся вперед, стараясь коснуться лбом ног. Коленные суставы при этом не сгибать. Задержаться в этом положении сколько возможно. Вернуться в исходное положение. Ноги встряхнуть. Повторить 3-5 раз.
  2. Сгибаем ногу в коленном суставе, обхватываем стопу обеими руками, отрываем ногу от пола и стараемся выпрямить, не разжимая рук. Удерживаем в таком положении сколько возможно. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое другой ногой.

 

Проконсультироваться по проблеме заболеваний суставов вы можете в разделе «консультации».

Узнать больше про остеоартроз вы можете перейдя по этой ссылке.

Поблагодарить автора:

Подписаться на комментарии по технологии RSS 2.0.  
 

7 комментариев

  1. 1
    Зоя 

    Скажите, пожалуйста, можно ли ходить на беговой дорожке или на элипсоидном тренажере при артрозе коленных суситавов?

  2. 2
    Сергей Филимонов 

    Здравствуйте, Зоя. Вообще, лучше заниматься плаваньем. Но если выбор между этими тренажерами, то эллипс конечно. С уважением, Сергей Алексеевич Филимонов

  3. 3
    Александр 

    При покачивании колена в разные стороны , колено как будто вылетает и щёлкает. Что это может быть? И как это лечить?

  4. Здравствуйте!
    Это могут быть дефекты связочного аппарата после какой-то травмы. Нужно делать УЗИ сустава и смотреть. После этого обратиться к ортопеду.
    С уважением, Сергей Алексеевич Филимонов.

  5. 5
    Светлана Григ 

    Делаю гимнастику для коленных суставов, которую нашла в интернете http://www.youtube.com/watch?v=oxsMMWEhU-g Уже занимаюсь ею 7 месяцев и могу сказать, что это однозначно помогает. Первое, что заметила- уменьшился хруст в суставах, потом боли стали как бы не такие острые и обьем движений. У меня просто походка уже делалась как у утки, а сейчас немного по-другому хожу.

  6. 6
    Робаль 

    Добрый день,

    У мужа обнаружили межпозвоночную грыжу — думаем как лечить.

    Есть мысли съездить в Китай, там вроде лечат это дело без операционно. В списке: Шанхай, Пекин, Циндао. Подумываю о госпитале хун чан в последнем, но не нашел отзывов интернете. Если кто был или слышал — отпишитесь, пожалуйста.

    Заранее благодарна, Олеся

  7. 7
    Антонина 

    Я пробовала лечиться разными средствами, и гимнастику делала в том числе. Толку никакого. А значительно улучшить состояние при остеоартрозе удалось с помощью препарата Артрадол, назначенного ревматологом. Боль прошла уже после нескольких инъекций, а затем прошел и хруст в суставах, суставы стали более подвижными.

Оставить комментарий