12 Окт 2008 Некоторые упражнения аутотренинга

В статье вы найдете 3 простых упражнения аутотренинга, которые помогут Вам расслабиться, отдохнуть или, наоборот, мобилизовать свои силы для новых свершений.

“Сеанс психофизической настройки”.

Цель: расслабление, оздоровление, нервно-психическое равновесие, через дыхание активизация функций внутренних органов.

1. Устройтесь удобно, расслабьте все мышцы. Вам хочется отдохнуть, вы устали… Выдох удлиняется… После выдоха несколько секунд не дышите. Во время удлиненного выдоха тихая, медленная волна перекатывается внутри вас, освобождая от внутреннего напряжения…
2. Мышцы расслаблены, веки опущены… Вам приятно находиться в состоянии покоя. Мозг отдыхает, нервы успокаиваются, силы восстанавливаются…
3. Ваше сознание, как мягкое облачко над лучезарным морем… Море красиво, волны катятся, бьются о берег… Солнечный луч радостно бежит по брызгам волн… Белая чайка в небе спокойно кружит… Пахнет свежестью и морем…
4. Вы — птица… Ваши крылья — это вера в себя, силу мозга, уверенность и жизнерадостность.
5. Ваше сердце мерно стучит… Вам легко дышится… Медленно повторяйте следующие фразы: “Я могу легко отвлекаться от тревожных мыслей… Энергия восстанавливается с —избытком… Мне становится все лучше и лучше… Я могу быть со всеми приветливым, терпеливым, добрым… Я бодр .я творчески настроен… Я отдохнул… Я полон энергии, я уверен в своих силах и призвании…” .

Сеанс подходит к концу: “Я считаю с трех до одного… “Три” — сонливость проходит, “два” — я потягиваюсь, “один” — я бодр и полон сил!”

Потянитесь. Глубже подышите… Улыбнитесь. Встаньте.

“Приятный сон”.

Цель: снятие психомышечиого напряжения, отдых, восстановление сил, мобилизация.

Примите удобную позу, закройте глаза, успокойтесь Медленно мысленно произнесите словесные формулы:

1. Я спокоен. Мои мышцы расслаблены… Я отдыхаю…
2. Дышу спокойно. Мое сердце успокаивается… Оно бьется легко и ровно… Я совершенно спокоен.
3. Моя правая рука расслаблена… Моя левая рука расслаблена… Руки расслаблены… Плечи расслаблены и опущены…
4. Моя правая рука теплая… Моя левая рука теплая… Чувствую приятное тепло в руках…
5. Моя правая рука тяжелая… Моя левая рука тяжелая. Чувствую тяжесть рук…
6. Расслаблены мышцы правой ноги… Расслаблены мышцы левой ноги… Мои ноги расслаблены…
7. Мои ноги теплые… Приятное тепло ощущаю в ногах… Я отдыхаю…
8. Мое тело расслаблено… Расслаблены мышцы спины… Расслаблены мышцы живота… Чувствую приятное тепло во всем теле… Мне легко и приятно… Я отдыхаю…
9. Веки опущены… Расслаблены мышцы рта… Мой лоб прохладен… Я отдыхаю… Я спокоен…
10. Чувствую себя отдохнувшим… Дышу глубоко… Потягиваюсь… Открываю глаза. Чувствую свежесть и прилив сил… Я бодр и свеж…

“Мобилизация”.

Цель: восстановление сил, общая готовность к продолжению ранее выполняемой работы.

Сделайте глубокий вдох — выдох. Повторите 5 раз. Мысленно повторите следующие словесные формулы:

1. “Я хорошо отдохнул…”
2. “Мои силы восстановились…”
3. “Во всем теле ощущаю прилив энергии…”
4. “Мысли четкие, ясные…”
5. “Мышцы наполняются жизненной силой…”
6. “Я готов действовать… Я словно принял освежительный душ…”
7. “По всему телу пробегает приятный озноб и прохлада…”
8. “Делаю глубокий вдох… Резкий выдох… Прохлада…”
9. “Поднимаю голову (или встаю)… Открываю глаза…”

Поблагодарить автора:

Подписаться на комментарии по технологии RSS 2.0.  
 

Оставить комментарий