Советы для желающих бросить курить
- Решите для себя «Я бросаю курить» и воспринимайте это как подарок самому себе. Определите свои мотивы отказа от курения и запишите их на листке бумаги. Каждый день просматривайте этот список, проговаривая его вслух или про себя. Список можно редактировать, меняя порядок причин или добавляя новые.
- Будьте готовы к приступам тяги к сигарете – они проходят быстрее, если отвлечься и переключить внимание. Найдите свой способ (работа по дому, телефонный звонок некурящим приятелям, прогулка, занятие спортом и т.д.). Поразмышляйте, как можно по-другому действовать в каждой из ситуаций, которые раньше «автоматически» сопровождались курением.
- Наблюдайте за некурящими, учитесь у них, смелее просите о помощи своих близких и друзей. Вам будет легче отказаться от сигарет, если Вы и сами поможете бросить курить кому-нибудь из своих родственников, сослуживцев и знакомых.
- Выбросьте пепельницы, зажигалки и все, что было связано с курением. Если сразу не удается совсем отказаться от сигарет, не делайте глубоких и частых затяжек, как можно меньше держите сигарету во рту. Уменьшайте количество выкуриваемых сигарет, так как переход на «легкие» сигареты не снижает риск для здоровья. Стремитесь именно к полному отказу от курения.
- Больше двигайтесь и больше находитесь на свежем воздухе. так организм быстрее справится с последствиями хронического отравления табаком – и не появятся лишние килограммы. Ходите пешком в хорошем темпе, не пользуйтесь лифтом, регулярно делайте зарядку, занимайтесь спортом, танцами – выбирайте то, что Вам интересно.
- Правильно питайтесь: регулярно, небольшими порциями, выбирайте продукты, богатые дающими чувство сытости клетчаткой (фрукты, овощи, каши) и белком (нежирные молочные продукты, рыба). Пейте больше жидкости, если нет противопоказаний – минеральную воду, зеленый чай, натуральные соки, однако остерегайтесь чрезмерного употребления этих жидкостей.
- Если исходно выкуривалось не меньше 10 сигарет в день и/или самая первая сигарета выкуривалась в первые полчаса после пробуждения, то сделать отказ от выкуривания более эффективным может никотинзаместительная терапия. Никотиновые жевательная резинка, ингалятор и пластырь продаются в аптеках без рецепта, но перед их применением желательно посоветоваться с врачом.
Верьте в свои силы и у Вас все получится!
декабря 9, 2009 at 23:40
У МЕНЯ ОКАЗЫВАЕТСЯ ЕСТЬ СИЛА ВОЛИ!!!! Я БРОСИЛА КУРИТЬ БЕЗ КАКОГО ЛИБО ЗАМЕНИТЕЛЯ СИГАРЕТ(11 Л СТАЖ).ПРОСТО ЗДОРОВЬЕ ВАЖНЕЕ.И НА САМОМ ДЕЛЕ, МЕНЯ ЗДОРОВЬЕ СЕЙЧАС НЕ БЕСПОКОИТ(НЕ БОЛИТ СЕРДЦЕ, НЕ ЗАДЫХАЮСЬ, В ГРУДИ НЕ ЗДАВЛИВАЕТ).
ИРИНА 26 ЛЕТ
декабря 28, 2009 at 3:19
пробовал много раз бросить но не получается дайте какой небудь совет как лучше поступить
февраля 2, 2010 at 20:56
а я сколько пробовала так и не смогла бросить курить, вроде бы и сила воли есть, и сердце болеть начало.
февраля 8, 2010 at 8:09
Дороггие мои посоветуйте как быть. Много раз пытаюсь избавиться от этого дерьма.Помогите.
июля 11, 2010 at 21:26
Хороший топик.Нужный.